Zo haal je makkelijk meer stappen op een thuiswerkdag
Thuiswerken is fantastisch voor je agenda en funest voor je stappenteller. Waar een kantoordag nog wat loopjes naar de printer, de lunch en het station oplevert, komt een thuiswerkdag al snel niet verder dan bank, bureau en koffiezetapparaat. Zo krijg je er zonder extra tijd duizenden stappen bij.
Waarom die stappen ertoe doen
Je hoeft geen marathonloper te worden. Het verschil zit hem in wat beweegwetenschappers alledaagse activiteit noemen: alle kleine beweging buiten het sporten om. Juist die alledaagse beweging valt bij thuiswerkers grotendeels weg, en juist die is makkelijk terug te bouwen, omdat hij geen wilskracht of vrije tijd kost.
5 manieren om stappen in je werkdag te bouwen
1. Wandel tijdens (bel)meetings
Elke meeting waarin je niet hoeft te presenteren of mee te typen is wandeltijd. Een belafspraak van een halfuur is zomaar 2.500 stappen.
2. Zet een walking pad onder je bureau
De grootste hefboom van dit lijstje: op een walking pad wandel je in een rustig tempo dóór terwijl je mailt, leest of belt. Gebruikers halen er moeiteloos een paar duizend extra stappen per dag mee, zonder er tijd voor vrij te maken. En omdat hij fluisterstil is, heeft niemand in je meeting het door.
3. Koppel loopjes aan vaste momenten
Na elke koffie een rondje door het huis, elke lunch een blokje om. Gewoontes die aan bestaande momenten hangen, houden zichzelf in stand.
4. Maak van wachten wandeltijd
Wachten tot de vergadering begint, tot het water kookt, tot de build klaar is: allemaal minuten die je lopend kunt doorbrengen in plaats van scrollend.
5. Sluit de werkdag af met een ommetje
Een kwartier lopen na je laatste meeting werkt als forens-moment: je hoofd sluit de werkdag af, je lijf pakt nog duizend stappen mee.
Begin klein, tel het op
Kies deze week één van de vijf en maak hem vast. Volgende week plak je er een tweede aan. Binnen een maand zit je dagelijkse gemiddelde structureel duizenden stappen hoger, zonder dat je agenda er iets van gemerkt heeft.
